Marcher vers la course
Oui, tu as bien lu !
Lorsque nous commençons la course, nous devons tout d’abord commencer par marcher pour ensuite y introduire des moments précis de course. Ces moments sont des intervalles prédéfinis en temps, soit 30 secondes, 1 minute ou 2 minutes par exemple, en tenant compte de ton état actuel, de ta pratique sportive et de toute autre condition de santé à considérer.
Il est tout à fait normal, lorsque nous commençons ou recommençons à courir, de marcher beaucoup plus que nous courons! Chaque chose en son temps ! Patience. Tu verras bien assez vite que les moments de course en continu seront de plus en plus longs et les temps de marche de plus en plus courts.
D’ailleurs ces moments de marche et de course vont permettre à ton corps de s’adapter aux exigences musculaires de ce sport tout en douceur. Ensuite, ces adaptations feront en sorte que courir deviendra de plus en plus aisé pour toi et l’ensemble de ton être (ton corps-ta tête). Parce que oui, on ne court pas juste avec ses jambes, mais bien avec tout son corps.
Fréquence des entraînements
Lorsque nous commençons la course, il est fortement recommandé et je considère que la fréquence des entraînements doit idéalement être de 3 fois par semaine. Je suggère aussi de laisser au moins une journée de repos entre les courses. De même, inclure des séances de renforcement musculaire très tôt dans ton parcours sera très avantageux pour ta pratique sportive et pour ton bien-être au quotidien.
Progression
Commencer à courir en ne respectant pas la progression indiquée et recommandée pour ce sport peut nous faire vivre des expériences, disons-le…plus ou moins agréables en plus de risquer de nous blesser. Par exemple, commencer à courir en étant motivée et gonflée à bloc et partir pour un 3 km en continu (parce qu’il y 5 ans tu courais régulièrement des 5 km alors go tu es encore capable) n’est pas réaliste. En effet, tu risques de trouver ça assez difficile…et l’envie de recommencer sera beaucoup moins attrayante.
Qui a dit que ça allait être facile ? Personne. Toutefois, quand c’est bien fait, calculé et augmenté de manière très douce et progressive, la pratique de la course nous fait ressentir des effets sur notre santé non négligeables en plus d’être agréables!
Ainsi, la manière dont tu vas commencer ce sport sera en tout point prédicteur de la suite de ton cheminement en course. Si tu commences en lion, tu vas finir en mouton. Si tu prends soin de respecter la progression en course et ton propre rythme, tu verras que dans quelques semaines, tu seras très surprise de tes progrès. C’est toujours le cas !
Vouloir aller trop vite et brûler des étapes en course mènent trop souvent à l’abandon de ce sport et au découragement. Mets toutes les chances de ton côté et va te chercher des outils pour t’aider dans ce nouveau sport pour qu’il devienne une nouvelle habitude de vie. Que ces moments de course soit tes moments juste à toi. Pour toi.
Parce que commencer sa journée en prenant un temps pour se donner de l’énergie avant toute autre chose, ça change le reste de ta journée. C’est beau par écrit, mais ça, il faut le vivre pour bien le comprendre.
Tu te sens prête à commencer ?
Je peux t’aider à amorcer la course en créant un plan sur mesure pour toi et surtout, en te donnant tous mes conseils les plus efficaces pour que tu puisses poursuivre sur cette belle lancée pour les années à venir.
J’ai accompagné plusieurs femmes dans leurs premiers pas en course et c’est un réel plaisir de les voir progresser semaine après semaine.
Le plus important en course, c’est de se respecter et de faire confiance au plan. Avec une bonne structure, de la constance et une bonne dose de courage, tu vas réaliser que oui toi aussi tu peux courir. Et beaucoup plus loin que tu le penses!
Voilà ! N’hésite pas à me contacter pour marcher vers la course.
Bon début de parcours en course!
Sandra
